Sembelit Saat Masa Kehamilan?? Ini cara mengatasinya

56

Bagi wanita hamil, Sembelit dimasa kehamilan merupakan sesuatu yang sering terjadi. Hampir 50% dari ibu hamil pasti pernah mengalami hal tersebut. Yang menjadi sembelit saat hamil adalah karena adanya peningkatan Hormon Progesteron.

Hormon ini memiliki fungsi untuk merelaksasi otot-otot halus di seluruh tubuh, begitu juga di bagian saluran pencernaan. Hal tersebut membuat usus bergerak lebih lambat sehingga tubuh bisa mengekstrak nutrisi lebih banyak untuk ibu dan kandungannya. Sehingga membuat proses cerna menjadi lebih lambat. Dan berikut adalah cara mengatasi sembelit saat kehamilan

Mencegah Sembelit Saat Kehamilan

Mengkonsumsi makanan tinggi serat

Makanan yang banyak mengandung serat sangat ampuh untuk mencegah atau mengurangi sembelit karena bisa memeprcepat sistem pencernaan dan juga membuat fases menjadi lebih lunak. Makanan yang banyak mengandung serat seperti, sayuran, kacang- kacangan dan buah buahan. Sangat penting untuk mengkonsumsi 25 gram serat setiap hari.

Mengkonsumsi Air Putih Secukupnya

Saat tubuh sedang kekurangan cairan, maka tubuh akan mengambil cairan dari usus besar. Sehingga membuat fases lebih keras. Sehingga sangat penting untuk mencegah sembelit dengan minum air putih sekitar 12 -13 gelas air putih setiap hari

Berolahraga

Melakukan aktifitas fisik ringan dan secara rutin bisa mengatasi sembelit. Olahraga menjadi satu pilihan yang bisa membantu mencegah sembelit pada ibu hamil. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau berenang selama 20-30 menit tiap hari sebanyak tiga kali seminggu

 

Comments